aeroby po treningu siłowym

[...] weekendowej przerwie w treningu (nie planuję w przyszłości przerw weekendowych). Reasumując kwestię treningu, co sądzicie o tych założeniach: 2x w tygodniu trening siłowy + aeroby (powiedzmy min. 1h- 2x po 30 minut na różnych sprzętach) (po siłowym?) Dodatkowo 2-3x w tygodniu aeroby 1h-1,5h(czy mogę część z nich zastąpić zajęciami typu [...]

[...] stosowałem ścisłego planu treningowego, staram się trenować jak tylko znajduję na to czas, ale teraz mam zamiar zacząć planować swoje treningi przynajmniej na 70%: pn: rano aeroby, wieczorem: FBW plus aeroby wt: rano: ogólnorozwojowy A, wieczorem boisko śr:wolne/aeroby/interwały czw:rano: ogólnorozwojowy B, wieczorem boisko [...]

[...] po wakacjach się nadrobi :D Trening: Czekam na bcaa, więc narazie robie aero tylko po południu, ale plan jest następujący: Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby Wtorek: wieczorem pull + aeroby Środa: aero na czczo + wieczorem hiit Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby Piątek: wieczorem pull' + aeroby Sobota: [...]

[...] dni uzupełniam dietę o jedną porcję WPC dziennie. TRENING: PN: obwody, basen ŚR: wielostawy + obwody PT: bieżnia 40 min (w razie bólu pleców rowerek) SB: wielostawy, obwody, aeroby ND: wolne, ewentualnie paintball Wszystkie ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką na orbitreku + wygibasy. Na koniec nieudolne rozciąganie :) trening obwodowy: Na maszynach [...]

[...] NA PŁASKIEJ (3X8-10) - MŁOTEK (3x8-12) FRANCUSKIE (3X8-10) V. KOMPLEKS SZTANGOWY + AEROBY(25MIN.) AEROBY planuję zwiększać co 2 tydzień o 5 min. a po 2 miesiącach wrzucić aeroby jeszcze w jeden dzień).\ DIETA: ../Content/img/noimage.png OBECNE ZDJĘCIA: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]

[...] siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, z czego pierwsze 1,5 roku to aeroby różne ostatnie 1,5 roku to prawie tylko trx 2 razy w tyg., sporadycznie cross ostatnie 3 miesiące to kettle 3x w tyg. ostatni miesiąc to trening siłowy - początek [...]

[...] w zależności od zaleceń. W dni treningowe dorzucałbym ok 30 minut aerobów o średniej intensywności - bieganie tempem ok 10km/h bądź jakieś interwały. W dni nietreningowe aeroby zwiększyłbym do ok 60 minut w przypadku biegania (ewentualnie jogging 40 min + tabata + burpeess) ;ub rower ok 1,5-2h ze względu na niższy wysiłek przy jeździe na [...]

[...] jednonoz + wyciskanie na laweczce PROGRAM B: - martwy ciag + wyciskanie siedzac - podciaganie w nachwycie + brzuszki z obciazeniem Dodatki: - przed kazdym treningiem silowym aeroby - 20-30 minut rowerek na zasadzie interwalow (czeste zmiany tempa), podobno aeroby bezposrednio przed treningiem silowym powoduja wieksze spalnie kalorii, niz gdbyby [...]

[...] - trening siłowy: 2dni treningu, 2 dni odpoczynku, 2 dni treningu, 2 dni odpoczynku itd. - treningi aerobowe/interwałowe: po siłowym na początek jakieś lekkie 30 minutowe aeroby na rowerze poziomym - pełne zapotrzebowanie na kilokalorie obliczyłem na jakieś 3540kcal bazując na tekście [...]

[...] -zrzucenie zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza) Trening: Poniedziałek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Wtorek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Środa 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. [...]

[...] ok 91.4 naczczo. Trening zaczalem w piatek. Obecnie waga naczczo 89,2kg, obwody: raczej te same, z brzucha na wysokosci pepka ubylo: jest 98, bylo 101/100. Trening: FBW 3x + aeroby 6x Aeroby - rowerek 40min po silowym treningu, 50min w inny dzien. W ostatnie 4treningi wprowadzalem bieganie(calkowity czas aero 50min) stopniowo 15-25-40min a [...]

[...] poczatku lipca do konca wrzesnia udalo mi sie zaczac w sposob racjonalny odzywiac i stopniowo polaczylem to z aktywnoscia fizyczna (ktora przerwalem z powodu sesji). Byly to aeroby plus podstawowy trening domatora. Wszystko bez wiekszego ladu i skladu, ale musialem skupic sie na leczeniu glowy na pierwszym miejscu. Od polowy wrzesnia chcialem [...]

[...] srodek i od dwoch tygodni restrykcyjnie przestrzegam nizej opisanego planu. teraz o sobie i aktywnosci: kobieta, 27 lat, 175 cm, 70kg, bf% - 25-27% .aktywnosc: codziennie aeroby na czczo 50 minut, 3 x w tygodniu trening silowy ( ok 1h 15 min)( pon, sr, pt), 3x w tygodniu trening w terenie ( wt, sr, sob) : skipy, wieloskoki, cwiczenia na [...]

[...] wylać to krwi już więcej nie dam z siebie wypruć ^^ Może teraz troszkę o moim planie "treningowym" : Pierwszy tydzień będę się wdrażał w ćwiczenia. Zaplanowałem od jutra aeroby (na początek 15-20 minut) biegania rano, później lekkie ćwiczenia na siłowni pod okiem brata (praktycznie bez obciążeń) by zaznajomić się z techniką wykonywania [...]

[...] Jeśli starcza mi czasu, chodzę na basen. Teraz pytania. Wiadomo, że najbardziej zależy mi na redukcji. Nie wiem zatem jak mam to wszystko rozplanować. W sensie, robić tylko aeroby, np codziennie orbitrek/bieżnia po 40min czy zostać przy tym co jest obecnie, czyli połączenie treningu aerobowego z siłowym? Po drugie, jak doskonale widać na [...]

[...] X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową 8kcal na minute przy siłowym + 6% całkowitego [...]

[...] w odcinku lędźwiowym. Przez tydzień nie ruszałam się z domu, nie ćwiczyłam miesiąc. Gdy myślałam że wszystko już jest w porządku wróciłam do ćwiczeń i dołożyłam do nich aeroby - chciałam zacząć redukować. Jednak po każdym treningu nadal czułam napięcie w dole pleców. Skonsultowałam to z rehabilitantem jednak wg niego to tylko zwykłe [...]

[...] A i trening B. Wykonuję te treningi 4 razy w tygodniu we wtorek, środę, sobotę, niedzielę po ok. 2 godz i do tego raz w tygodniu przed treningiem rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to nie robiłem ich ale zaczynam od tego tygodnia po 3 razy po 1 godz na bieżni max pod górę lub schody jacoba. Obecna dieta podzielona jest na 5 posiłków [...]

[...] mojej diety. Jako drugie chciałbym abyście doradzili mi sposób treningu i ich dni, ale najpierw pytań pare. Pytania: 1.BCAA od sfd będzie ok ? 2.Ile czasu mają trwać aeroby? Różnie wszędzie pisze, raz 30 minut, raz 45, a raz tyle ile wytrzymam :) 3.BCAA spożywać tylko przed i potreningu siłowym czy również aerobowym/intewałowym? 4. [...]

[...] już poziomie wiązało się z treningiem siłowym , wytrzymałościowym , akrobatycznym , baletowym , no i wooda woda woda .. Od 6 lat regularnie trenuję na siłowni + aeroby zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora fitness ;) , ostatnio HIIT ;) Generalnie znam swoje ciało , wiem na co reaguję. Figurkę mam ponoc super, [...]